Muči vas nesanica? Ovo je osam savjeta s kojima ćete se konačno naspavati

Da li ti je teško brzo zaspati i dobro i kvalitetno spavati noću? Problem sa snom jedno je od najčešćih izazova trenutno među ljudima širom svijeta.


Woman insomnia

Zbog stresnog života, loših prehrambenih navika, nezdravog načina života, manje vremena za vježbanje, razina stresa se neprestano povećava. Kao rezultat, naš se način spavanja mijenja i teško zaspimo ili nemamo čvrst san. Ako se ovo nastavi dugo vremena, onda to može rezultovati poremećajem spavanja. Dakle, bolje je preduzeti korake, prije nego što postane kasno i riješiti uobičajene probleme sa spavanjem, jer ukoliko ne spavamo kvalitetno i dovoljno, to može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje.

Saznaj osam ključnih savjeta za borbu protiv nesanice:

1. Pokušaj pratiti svoj ritam spavanja, kada ideš u krevet i kada se budiš. Pokušaj ići otprilike u isto vrijeme u krevet i u isto vrijeme se buditi.

2. Ograniči uzimanje alkohola ili bilo kakvih stimulansa poput kofeina, prije spavanja. Alkohol, slatkiši, kafa, teška hrana, umaraju naš organizam ili ga razbuđuju, treba mnogo vremena da to tijelo svari i ne može da se opusti i zaspi, savjeture ultra.ba.

3. Nemoj spavati popodne ili ograniči period za odmaranje, drijemanje na 15 do 30 minuta, postavi alarm na telefonu.

4. Vježbaj i šetaj, jer fizička aktivnost pomaže da lakše i ljepše spavamo. Naveče prošetaj poslije večere ili užine.

5. Kada legneš u krevet, isključi internet na telefonu, televizor, radio, laptop ili tablet, da spriječiš bilo kakve distrakcije i da lakše zaspiš.

6. Nemoj jesti kasno, pokušaj bar 2 – 3 sata da ne piješ i ne jedeš ništa osim vode ili čaja za opuštanje naveče.

7. Napravi sebi opuštajuću kupku, napravi opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi koja treba da bude oaza mira i tišine. Koristi eterična ulja lavande u svom difuzeru ili nakapaj par kapi eteričnog ulja u posudu s vodom pored kreveta.

8. Pusti sebi na slušalice opuštajuću muziku ili meditaciju…


Sviđa ti se objava? Podijeli je sa prijateljima!