Savjeti: Sačuvajte zdravlje pravilnim radom za računarom

Iako na prvi pogled rad na računaru djeluje bezazleno, postoje stvari koje, ukoliko tokom dužeg perioda radimo nepravilno, mogu da izazovu niz zdravstvenih problema. U tom smislu, rad na računaru je jedna od aktivnosti koju treba ozbiljno shvatiti.


Iako na prvi pogled rad na računaru djeluje bezazleno, postoje stvari koje, ukoliko tokom dužeg perioda radimo nepravilno, mogu da izazovu niz zdravstvenih problema. U tom smislu, rad na računaru je jedna od aktivnosti koju treba ozbiljno shvatiti.

U nekim profesijama ljudi radeći svoj posao provedu i po 10 sati sjedeći za računarom i pri tome ne obraćaju pažnju na posljedice koje mogu proisteći iz nepravilnog držanja tijela. Osnova svega i proces koji najduže traje tokom rada za računarom je sjedenje. Dakle, odatle sve kreće. Neophodno je postaviti tijelo ispravno, to znači da, prije svega, imate što je moguće bolju stolicu koja će podupirati vaše tijelo na pravi način i sto za kojim nećete morati da se saginjete kako biste pravilno sjedili.

Pravilno držite ruke. Položaj ruku treba da bude takav da ne opterećujete cjelokupno držanje vašeg tijela. Ruke treba da držite uz telo, lakat oslonjen na sto, a šake treba da budu u visini sa laktovima (koji su povijeni oko 90 stepeni), kako biste minimizovali potrebu za savijanjem prstiju dok kucate. Položaj tastature i miša će vam u mnogome pomoći. Tastatura treba da bude ispred vas kako bi podržavala prirodan položaj ruku.

Pravilno kucajte. Položaj šake, kao i svega ostalog, treba da bude što prirodniji, ona treba ravno da stoji uz podlogu tj. tastaturu, sa prstima blago savijenim. Svaku vrstu krivljenja šake treba da izbjegnete jer ono oštećuje zglobove, a ta oštećenja mogu biti trajna. Kada pomjerate miša trudite se da to bude cijelom rukom, a ne samo zglobom jer ga tako, takođe, krivite i oštećujete.

Pravilan položaj glave i vrata. Monitor treba da vam stoji ravno u liniji pogleda kada vam je tijelo ispravljeno. Smjestite monitor pravo ispred sebe. Prilikom rada na računaru, vrat ne biste smjeli da krivite niti da postavljate u bilo koji neprirodni položaj. Većina ljudi nije vična slijepom kucanju, shodno tome, vrat treba samo blago da vam se povija gore – dole kako biste pogled upirali u monitor odnosno tastaturu.

Čuvajte vid. Još jedan od veoma aktuelnih problema koje dugotrajan rad na računaru može da uzrokuje je oštećenje vida. Najčešće oboljenje koje oštećen vid dovodi u vezi sa kompjuterom je tzv. sindrom kompjuterskog vida (Computer Vision Syndrome, CVS). Ovi simptomi obuhvataju zamor očiju, suhe oči ili pak pretjerano lučenje suza, crvenilo i osjećaj pečenja u očima, osjetljivost na jače osvjetljenje, mutan vid na blizinu i daleko, kao i usporeno fokusiranje, glavobolje.

Pravite česte pauze. Treba da izbjegnete da se preforsirate, a u tu svrhu najbolje bi bilo da pravite više malih pauza nego da testirate svoje granice. Više kratkih pauza su efikasnije od nekoliko dužih. Kada želite da napravite pauzu ne morate da izlazite iz prostorije, dovoljno je da sklonite oči sa monitora, odmaknete se od stola i ispružite ruke i noge. Pravljenje pauza prilagodite svojim ličnim potrebama.

Umjerenost je stav koji biste trebali da zauzmete. Iako vaš posao zahtjeva od vas zalaganje, kratku pauzu vam ne može niko uskratiti. Postoje ozbiljne posljedice koje treba da uzmete u obzir. Kvalitetna stolica će svakako spriječiti mnoge potencijalne bolesti vrata, ruku i nogu, dok će vas kvalitetan monitor sačuvati od problema sa vidom i preranog nošenja naočala.

(STUDOMAT.ba)


Sviđa ti se objava? Podijeli je sa prijateljima!

STUDOMAT
STUDOMAT je najveća internet zajednica studenata i mladih u regionu osnovana 2012. godine, namijenjena studentima i mladima u potrazi za informacijama o studiju i dodatnoj edukaciji, stipendijama, studentskim poslovima, smještaju i ostalim temama koje su interesantne studentima i mladima.