Studentsko zdravlje: Ovo su prirodna rješenja za anksioznost

Želiš smanjiti dnevnu anksioznost? Već znamo da zeleni čaj može smanjiti anksioznost, ali evo još nekih rješenja koja su manje poznata, ali su takođe efikasna. Sljedeći put kada osjetiš anksioznost, pokušaj ovo.


Anxiety
Ilustracija: Envato

Vježbanje

Ne samo da je vježbanje dobro za sagorijevanje masnih naslaga i rješavanja viška kilograma, nego je i odlično za stresne okolnosti, koje mogu uzrokovati anksioznost. Osim toga, vježbanje se smatra lijekom jer je dobro i za fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje. Američko udruženje za anksioznost i depresiju napominje, da redovno vježbanje može imati trajan uticaj na naše blagostanje, a samo jedna snažna sesija može pomoći satima ublažiti simptome anksioznosti. Ovo važi i za osobe s generalizovanim anksioznim poremećajem.

Meditacija

Ako se u tvom umu često roje negativne misli, ulazak u meditativno stanje pomoći će ti da usporiš svoje misli i olakšaš upravljanje stresom i anksioznošću. Postoji širok raspon stilova meditacije, koje možeš izabrati. Meta-analitički prikaz iz 2010. godine, kaže da meditacija zasnovana na pažnji može pomoći ljudima sa poremećajima raspoloženja i anksioznosti. Meditacija, joga, tai chi itd. samo 5 do 10 minuta dnevno, mogu napraviti razliku, prenosi ultra.ba.

Odmor

Kad postanemo anksiozni, možemo nesvjesno nategnuti mišiće ili stisnuti čeljust. Da bismo se borili protiv toga, treba da ležimo u udobnom položaju i polako opuštamo svaku mišićnu skupinu. Početak je s nožnim prstima, pa do ramena i čeljusti.

Pisanje

Ako se boriš sa anksioznošću, treba ti samo zdraviji način da je izraziš. Sljedeći put kad se budeš osjećao/la tjeskobno, pokušaj voditi dnevnik ili upražnjavati druge oblike pisanja, kako bi svoje misli prenio/la na papir. Studija iz 2016. godine, pokazala je da kreativno pisanje pomaže djeci i tinejdžerima u upravljanju anksioznošću.

Upravljanje vremenom

Mnogi ljudi imaju tendenciju da se osjećaju tjeskobnije, kada imaju mnogo obaveza. Ako ti porodica, posao i društvene aktivnosti izazivaju stres, razmisli o izradi plana za smanjenje anksioznosti. Jedan siguran način za to je korištenje alata poput planera, zasnovanih na knjigama, i internetskih kalendara. Mnogi ljudi smatraju da razbijanje obaveza i projekata u korake olakšava izvršavanje stresnih zadataka.

Aromaterapija

Mirisna umirujuća biljna ulja, poput lavande, mogu pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe. Studija iz 2012. pokazala je da aromaterapija takođe kratkoročno smanjuje broj otkucaja srca, što olakšava dugoročne probleme sa spavanjem. Određeni mirisi djeluju bolje na neke ljude od drugih, pa je najbolje eksperimentisati dok ne pronađeš najbolji za sebe.

Biljni čajevi

Redovno ispijanje biljnog čaja pomaže kod anksioznosti i poremećaja spavanja. Zapravo, neki čajevi poput kamilice mogu promjeniti nivo kortizola, hormona stresa.

Biljna medicina

Studije pokazuju, da rhodiola rosea može pomoći u smanjenju simptoma generalizovanog anksioznog poremećaja, poput stresa i umora. Može se uzimati kao tinktura, ali većina se odlučuje za kapsule ili tablete. Imaj na umu, međutim, da rhodiola rosea može imati efekte, koji bi te mogli dodatno zabrinuti.

Životinje

Postoji razlog zašto mnogi ljudi dobijaju kućne ljubimce kao podršku. Kućni ljubimci nude druženje, ljubav i podršku. Istraživanje objavljeno 2018. godine, potvrđuje da kućni ljubimci mogu biti korisni za ljude s različitim problemima u mentalnom zdravlju, uključujući anksioznost. Nadalje, njegovanje i provođenje vremena s konjima, takođe može ublažiti posljedice stresa i anksioznosti. Ako si alergičan/a, cvrčci ti mogu pomoći. Iako zvuči čudno, studija iz 2015. godine, pokazala je da bi cvrčci mogli poboljšati psihološko zdravlje starijih ljudi.

Vitamin B12 i Omega 3

Ako patiš od anksioznosti, to može biti posljedica niskog nivoa vitamina D i B-12, koji se mogu uzimati kao suplementi. Ako želiš uzimati suplemente, najbolje je biti siguran i posavjetovati se sa svojim ljekarom. Dokazano je da omega-3 polinezasićene masne kiseline pomažu u ublažavanju simptoma anksioznosti. Pokušaj jesti hranu bogatu vitaminom B-12 i omega-3, poput lososa, tamnozelenog povrća, pasulja, zobenih pahuljica i orašastih plodova.

San

Istraživanja pokazuju, da nas nedostatak sna čini osjetljivima na anksioznost. Regije mozga koje nam pomažu u regulaciji emocija takođe nas drže manje tjeskobnima i smirenijima. Ako san nedostaje, te regije postaju vrlo osjetljive. Ako imaš problema sa spavanjem, probaj kamilicu, pasifloru, matičnjak i magnezijev glikonat.


Sviđa ti se objava? Podijeli je sa prijateljima!