fbpx

Studentski savjeti: Uz pomoću ovog jednominutnog trika ćete se riješiti napada panike pred ispite

Učenje, usmeni, praktični i pismeni ispiti… lista obaveza je beskrajna. Posljednje što želite je da u toku ispitnog dana dobijete napad panike.


young woman breathing into paper bag while suffering from panic attack at home
Ilustracija: Envato

Onog trenutka kada osjetite da ste pod stresom i da vas napetost preovladava, odgovor leži u vrlo jednostavnoj vježbi koja traje samo 60 sekundi i možete je ponoviti svaki put kada se osjećate opterećeno (fizički i psihički).

Trener za seks i specijalista za fizikalnu terapiju Stephanie Rae kreirala je najjednostavniju vježbu i objasnila korake za potpuno razumijevanje, prenosi tuzlanski.ba.

Potrebna vam je samo 1 minuta i biće vam vrlo korisna, i to ne samo kada radite. Fizička napetost se može akumulirati čak i nedeljom kada planirate da se opustite.

Koraci su jednostavni i razumljivi:

  1. Odustanite od onoga što radite i posvetite sebi 60 sekundi.
  2. Opustite vilicu, opustite ramena i snažno protresite ruke.
  3. Pomjerite oči lijevo-desno, isplazite jezik i izdahnite.
  4. Na kraju, 3 puta duboko udahnite i usmjerite pažnju na pomijeranje stomaka.
  5. Svaka tačka je jedinstvena i obično osjećate pritisak tamo gdje je koncentrisana fizička napetost.

Ključno je prepoznati trenutke kada vas stres preplavi, kako biste mogli da napravite pauzu i posvetite se sebi. Ne treba mnogo da radite. Jedan minut je dovoljan da se vratite ovdje i sada, opuštajući sve stegnute mišiće.


Sviđa ti se objava? Podijeli je sa prijateljima!