Može se koristiti bilo kada i bilo gdje za opuštanje uma. Radite to kad god se osjećate pod stresom, a možete to isprobati za stolom ili na faksu, piše radiosarajevo.ba.
Udahnite
Sjednite u udobnu stolicu. Stavite noge na pod i opustite ruke u krilu.
Možete preklopiti ruke. Važan faktor je održavanje usklađenog položaja. Zatvorite oči i polako udišite kroz nos pa brojite do četiri. Počnite udisati. Fokusirajte se na širenje prsa i zvuk daha.
Pauza
Dok udahnete, napravite pauzu od četiri sekunde. Time odmarate dah, ali ga i zadržavate. Čekanje nas dovodi do napetosti, a tako ćete se opustiti prije izdisaja.
Izdahnite
Polako izdahnite sav zrak u plućima i ponovo brojite do četiri. Vodite računa o tome da ste opušteni.
Pauza
Odmarajte se između udisaja i izdaha i ponovo brojite do četiri. Ponovite sve još nekoliko puta. Iako jedna runda može napraviti razliku, najbolje je to ponoviti četiri puta ako imate vremena.
Tehnike disanja općenito su korisne u upravljanju stresom u svakodnevnom životu, ali nisu jedina opcija. Najbolje je razgovarati sa stručnjakom o tome kako riješiti anksioznost.