Trening s težinama neće automatski rezultirat definisanim mišićima. Ova često pogrešna pretpostavka još uvijek se može čuti u svijetu ženskog fitnesa, pa smo odlučili navesti sedam savjeta za djevojke koje žele poboljšati trening snage i postići najbolje rezultate.
Tegovi nas neće učiniti mišićavima
Mit je da će nas težine učiniti mišićavima. U stvari, utege za trening, čak i one teške, neće učiniti žene glomaznima.
Pomoći će u rastu mišića, uklanjanju masti i izgradnji ženstvenih oblina. Možda ćete dobiti mišićnu masu, ali kada je u pitanju izgled, trening snage zaista može transformirati vaše tijelo.
Ne brinite o tome šta drugi misle
Sasvim je prirodno da se osjećate pomalo uplašeno u teretani kada prvi put počnete da trenirate. Većinu vremena, kada se osjećate kao da vas ljudi gledaju osuđujućim očima, oni vas zapravo i ne gledaju. Općenito, posjetitelji teretane brinu samo o sebi i o tome koliko dobro izgledaju dok vježbaju, piše BulkNutrients.
Trenirajte prsa
Prsa su velika mišićna grupa, a najbolje vježbe za njihovo jačanje su sklekovi i propadanja na razboju. Razvoj grudnog koša gradi funkcionalnu snagu koja je od neprocjenjive važnosti za sve ostale dijelove tijela i ukupnu snagu.
Ne zaboravite na proteine
Povećanje unosa proteina može nam pomoći da izgradimo i održimo mišiće, da budemo siti duže, a zauzvrat nam pomogne da postanemo jači. Proteini nisu važni samo za rast mišića, već i za oporavak mišića. Dodavanje proteinskog šejka nakon treninga može pomoći u obnovi i rastu mišića i spriječiti bolove u mišićima.
Odmorite se
Da biste ojačali i razvili mišiće, potrebno je da se odmarate. Dani odmora su jednako važni kao i dani treninga jer tada tijelo zapravo gradi mišiće. Često mislimo da je više bolje, pogotovo kada imamo cilj, ali to nije nužno slučaj kada je u pitanju izgradnja mišića. Uzimanje slobodnog dana omogućava tijelu da se oporavi, odmori i raste.
Jedite dovoljno i zdravo
Ishrana je jednako važna kao i trening. Vodite računa da jedete dovoljno i da ono što jedete bude kvalitetna hrana koja će hraniti organizam i dati energiju. Vjerovali ili ne, nedovoljno jedenje će biti jednako loše kao i previše jesti.
Ako organizam ne opskrbite dovoljnom količinom hrane koja mu je potrebna, primijetit ćete smanjenje energije, kao i sporiji oporavak. Možete izgubiti salo dok jedete pristojnu količinu hrane. Važno je da u svoju prehranu uvrstite dosta povrća i proteina i osjećat ćete se zadovoljno.
Vježbajte da poboljšate svoje tijelo, a ne da izgledate kao neko drugi
Istina je da morate prihvatiti svoje tijelo i raditi na tome da se osjećate dobro iznutra i izvana. Svaka osoba je drugačija; trenirajte kako biste poboljšali kako se osjećate fizički i psihički.