Održavanje zdravih navika spavanja, koje doktori nazivaju higijenom spavanja, može nam postati središtem gravitacije, a ona može omogućiti da nam tijelo ostane uravnoteženo. To je lakše učiniti nego što vam se čini, ali se mnogi usredotočuju na pogrešne oblike sna. Nasuprot onome što možda slutite, postizanje mirnog, okrepljujućeg sna nema toliko veze s dužinom spavanja, piše tportal.hr.
Redovitost sna je ono što je važno. Svi imamo različite potrebe za snom. ‘Osmosatno pravilo’ je općenito, ali nije nužno idealan broj za vas. Većini je potrebno od sedam do devet sati sna u točno određeno vrijeme, piše dr. med. David A. Agus u svojoj knjizi “Kraj bolesti”.
Pojedini ljudi pokušavaju prebaciti navike spavanja na vikende i tako ‘nadoknaditi’ izgubljeno, ali to može narušiti zdrav sistem. Možete se istrenirati da spavate osam sati na dan ako se ispravno odnosite prema svom tijelu, te odlazite na počinak i ustajete svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Ljudi koji mogu proći i s pet sati sna tijekom noći, ali s repetitivnim vremenom spavanja, vrlo vjerojatno postižu jednaku količinu dubokog okrepljujućeg sna kao i oni koji spavaju duže.
Doktor Agus navodi i nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobro spavate noću:
1. Pridržavajte se istog rasporeda odlaska na počinak i buđenja svih sedam dana. Čak i kada ostanete duže budni tijekom noći, ustanite u određeno vrijeme. Redovitost je ključna, a ne ukupan broj prespavanih sati.
2. Izbjegavajte drijemanje tijekom dana, osim ako to ne činite redovito. Ako pak svakodnevno drijemate, onda se u svakom slučaju pridržavajte takvog rasporeda.
3. Umirite se barem trideset minuta prije odlaska u krevet kako biste se opustili i pripremili za san. Izbjegavajte stimulativne aktivnosti (rad, briga o nedovršenim obavezama, čišćenje, sjedenje za računarom, gledanje serija i sl.) koje vam podižu adrenalin.
4. Pokušajte izbaciti svu ometajuću elektroniku iz spavaće sobe, a nju održavajte urednom, hladnom i tamnom, pred spavanje.
5. Prestanite unositi kofein poslijepodne, posebno nakon 14 sati. Vašem je tijelu potrebno vrijeme da preradi kofein pa mu ne dopustite da omete vaš okrepljujući san. Ako se ne možete ostaviti starih navika, onda se barem prebacite na pića s manje kofeina, kao što su čajevi.
6. Održavajte život tokom budnog stanja relativno stabilnim. Vježbajte svaki dan u isto doba koliko god često možete. Jedite uvijek u isto doba. Ako shvatite da ćete morati odgoditi ručak, imajte pri ruci hranjivu užinu i pojedite je u vrijeme kad obično ručate. Redovito dajte tijelu ono što od vas očekuje.