Kvalitetan san tokom ispitnih rokova ključan je za produktivnost i uspjeh. Saznajte kako osigurati dobar san i smanjiti stres dok se pripremate za ispite.

Napravite redovan raspored spavanja

Tokom ispitnih rokova važno je pridržavati se redovnog rasporeda spavanja. Pokušajte odlaziti na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i tokom vikenda. Ovaj ritam pomaže tijelu da se prilagodi i omogućava vam kvalitetniji san.

Oglas

Izbjegavajte stimulativne supstance prije spavanja

Kofein, energetska pića i jaki čajevi mogu ometati vaš san. Ograničite unos ovih napitaka, posebno u večernjim satima. Ako trebate nešto umirujuće, probajte biljne čajeve poput kamilice ili mente koji pomažu pri opuštanju.

Kreirajte rutinu za opuštanje

Prije spavanja posvetite vrijeme opuštajućim aktivnostima poput čitanja, meditacije ili lagane šetnje. Izbjegavajte gledanje u ekran (telefon, laptop, TV) barem sat vremena prije odlaska na spavanje, jer plavo svjetlo može ometati lučenje melatonina, hormona koji reguliše san.

Vježbajte tokom dana

Redovna fizička aktivnost pomaže u oslobađanju stresa i doprinosi boljem snu. Pokušajte uključiti lagane vježbe ili šetnje u svoju dnevnu rutinu, ali izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja.

Organizujte vrijeme za učenje

Ako previše vremena provodite u učenju, to može negativno uticati na vaš san. Napravite raspored koji uključuje pauze i vrijeme za opuštanje kako biste smanjili stres. Efikasno organizovan dan osigurava dovoljno vremena za učenje i kvalitetan odmor.

Poboljšajte uslove u spavaćoj sobi

Vaša spavaća soba treba biti prostor za odmor. Pobrinite se da je soba tiha, tamna i hladna. Koristite zavjese za zamračivanje i uklonite nepotrebne ometače poput buke ili jakog svjetla. Dodaci poput aromaterapije (npr. lavanda) mogu pomoći u stvaranju opuštajuće atmosfere.

Pravilno hranjenje za bolji san

Teški obroci prije spavanja mogu otežati odmor. Umjesto toga, odlučite se za lagane grickalice poput jogurta, orašastih plodova ili voća. Također, izbjegavajte previše šećera i masne hrane pred odlazak na spavanje.

Ne preskačite san zbog učenja

Jedna od najčešćih grešaka studenata je ostajanje budnim cijelu noć kako bi učili. Nedostatak sna smanjuje sposobnost koncentracije i pamćenja, što može negativno uticati na rezultate ispita. Uvijek birajte kvalitetan san umjesto iscrpljujućeg učenja.

Za više korisnih savjeta o organizaciji i uspjehu tokom studija, preuzmite STUDOMAT aplikaciju i budite dio najveće studentske zajednice u regiji!

Oglas