Studentsko zdravlje: Ovo su savjeti kako smanjiti rizik od dehidracije

Zbog ekstremnih vrućina savjetuje se ljudima da ostanu u kućama kad god je to moguće, ali i da drže zatvorene prozore i navučene zavjese kako bi spriječili vrućinu te da vježbaju samo u klimatiziranoj teretani gdje je to moguće.

Također postoji zabrinutost da bi toplotni val mogao rezultirati ozbiljnom dehidracijom i toplinskim udarom za neke ljude, što bi potencijalno moglo biti kobno.

Najbolji način da se borite protiv tih stanja je da budete dobro hidrirani i što je više moguće rashlađeni, piše The Independent.

Koliko vode treba piti dnevno tokom vrućina?

Parvinder Sagoo, vodeći farmaceut i zdravstveni savjetnik za Simply Meds Online, kaže da je važno da pijete više vode nego inače kada je vruće jer vaše tijelo gubi tekućinu većom brzinom, piše Radiosarajevo.ba.

– Vaše tijelo gubi tekućinu znojenjem, a voda je može nadomjestiti. Vjerovatnije je da ćete dehidrirati kada je vruće pa bi pijenje vode po vrućem i vlažnom vremenu trebalo pomoći u borbi protiv dehidracije. Voda također pomaže u snižavanju tjelesne temperature, rekao je Sagoo.

Doktorica opće prakse Angela Rai dodaje da bi tijekom toplotnog vala trebali piti do tri litra vode dnevno.

– Preporučuje se piti oko osam čaša vode dnevno, što je oko 1,5 – 2 litra dnevno. Međutim, po vrućem vremenu, a posebno ako vježbamo, naše potrebe za vodom će porasti. Za vrućeg dana trebamo popiti do tri litre dnevno, no važno je to rasporediti i ne piti prevelike količine odjednom, objasnila je Rai.

Trudnice bi trebale piti 8 do 12 čaša vode svaki dan tokom vrućina. Dehidracija može prouzročiti manjak hranjivih tvari koje su vitalne za zdravlje trudnice i bebe u razvoju.

Koji su znakovi dehidracije?

• Osjećaj žeđi
• Mokraća tamnožuta i jakog mirisa
• Osjećaj vrtoglavice ili ošamućenosti
• Osjećaj umora
• Suha usta, usne i oči