Gubitak značajnog broja kilograma je moguć kombinacijom redovne šetnje i umjereno smanjenog unosa kalorija, no kako biste postigli trajne rezultate, važno je izbjegavati ekstremno niski unos kalorija.

Da biste postigli dugoročan gubitak kilograma, preporučuje se gubitak od jednog kilograma sedmično, što znači da bi idealno bilo smanjiti unos kalorija za 250 do 500 dnevno i sagorjeti dodatnih 250 do 500 kalorija dnevno kroz vježbanje.

Oglas

Tačno, važno je naglasiti da jedan kilogram tjelesne mase približno odgovara energetskom deficitu od 3.500 do 7.000 kalorija. Stvaranje kalorijskog deficita u tom rasponu sedmično putem kombinacije smanjenja unosa kalorija i povećanja fizičke aktivnosti obično rezultira održivim i zdravim gubitkom kilograma. Ovaj pristup omogućuje postizanje ciljeva mršavljenja bez ekstremnih mjera, što je važno za dugoročno održavanje rezultata i općenito zdravlje.

Da biste utvrdili potreban dnevni unos kalorija za postizanje kalorijskog deficita, preporučuje se smanjenje dnevnog unosa za 500 kalorija u odnosu na vašu uobičajenu razinu unosa.

Prema istraživanju s Harvarda, osoba teška 70 kilograma prosječno potroši oko 300 kalorija tokom sat vremena šetnje, uz tempo od otprilike 17 minuta na 1,5 kilometara. S takvom težinom i ritmom, kako biste postigli gubitak kilograma od jednog sedmično, preporučuje se dnevno hodanje od 90 minuta ili više.

Najefikasniji način izbjegavanja suvišnih kilograma je eliminacija zaslađenih pića iz prehrane zbog visokog sadržaja kalorija. Osim toga, preporučuje se smanjenje veličine obroka i zamjena obrađene i masne hrane zdravijim alternativama.

Dodatno, ključno je voditi evidenciju o vrsti i količini hrane koju konzumirate, uključujući i broj unesenih kalorija. Korištenje pametnih uređaja može vam pomoći praćenjem potrošenih kalorija tokom šetnje.

Na kraju, izračunajte ukupan broj kalorija unesenih putem hrane, oduzmite ga od broja potrošenih kalorija tijekom šetnje kako biste utvrdili jesu li ispunjeni vaši dnevni ciljevi. Postizanje gubitka težine od jednog kilograma sedmično može rezultirati gubitkom do četiri kilograma mjesečno, a prednost ovog pristupa je dugoročna održivost.

Oglas