Određena hrana može da pomogne našem mentalnom zdravlju.

Naime, portal Everydayhealth ističe da je najbolji nutritivni plan za prevenciju depresije raznovrsna ishrana sa puno voća, povrća, integralnih žitarica, orašastih plodova, graha i hrane bogate omega-3 masnim kiselinama.

Oglas

– Jedenje nekoliko porcija voća i povrća dnevno, zajedno sa integralnim žitaricama, nemasnim mesom i povremenim poslasticama je najbolji način da se podrži dobro mentalno i fizičko zdravlje tokom cijelog života, kaže dr. Felisa Džeka.

Određena hrana može da pomogne našem mentalnom zdravlju i preporuka je da se konzumira lisnato povrće. Namirnice poput kelja, špinata i brokule su pune vitamina i minerala poput magnezijuma, kalijuma, folne kiseline i vitamina B-12 za koje se smatra da poboljšava raspoloženje i umanjuje anksioznost i potištenost.

Također, na listi se nalazi i orašasti plodovi, a važne su i zdrave masti, i to one koje se nalaze u masnoj ribi, maslinovom ulju, avokadu. One imaju antiinflamatorna svojstva, i takođe su blagotvorne, baš kao i bobičasto voće – borovnice, maline i jagode.

Close up of black coffe on the table

Šoljica kafe može da poboljša raspoloženje – kofein pruža trenutnu snagu, a studije o kofeinu i depresiji sugeriše da kafa može da pomogne u zaštiti od depresije. Prema rezultatima objavljenim u januaru 2016. u časopisu Molecular Nutrition & Food Research, 2 šoljice kafe utiče povoljno na naše mentalno zdravlje.

Oglas