Studenti, utjehu pronađite u zdravoj prehrani: Pet namirnica koje će vam poboljšati raspoloženje

Stres, tjeskoba i depresija utječu na mnoge ljude širom svijeta. Jednostavan način suočavanja s tim izazovima jest pažljiv odabir hrane, uzimajući u obzir povezanost crijeva i mozga.

Zdravlje se sastoji od fizičkog i mentalnog aspekta, a uravnotežena prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju ravnoteže između uma i tijela.

Ovo je popis pet najboljih namirnica koje mogu doprinijeti poboljšanju mentalnog zdravlja.

1. Orasi

Svi orašasti plodovi, posebno orasi, obiluju omega-3 masnim kiselinama. Studija koju su 2018. proveli Lenore Arab, Rong Guo i David Elashoff, otkrila je da ljudi koji više konzumiraju orašaste plodove imaju manju vjerojatnost da će biti depresivni.

Orašasti plodovi su također bogati antioksidansima i vitaminom E koji čak mogu pomoći kod simptoma Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Možemo birati između raznih dostupnih orašastih plodova, poput badema, indijskih oraščića, pistacija, oraha itd.

2. Bobičasto voće

Borovnice, jagode, maline i kupine sve su izvori antioksidansa. Štite moždane stanice, poboljšavaju kognitivne funkcije, smanjuju upale pa čak i poboljšavaju raspoloženje. Antioksidansi su također povezani s poboljšanjem tjeskobe i depresije te poboljšanjem općeg raspoloženja, što ih čini savršenima za mentalno zdravlje, piše Slurrp.

Osim toga, bobičasto voće ima malo kalorija i puno vlakana što ga čini izvrsnim izborom i za fizičko zdravlje.

3. Paradajz

Rajčice su bogate likopenom, a na temelju studije objavljene 2019. koju su proveli Kristi M. Crowe-White, Tinsley A. Phillips i Amy C. Ellis, likopen koristi umu u raznim aspektima. Pomaže u povećanju koncentracije i pažnje, poboljšava pamćenje, a također sprječava oštećenje stanica u slučaju Alzheimerove bolesti.

4. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice nisu samo korisne za fizičko zdravlje, već se također povezuju s pozitivnim učincima na mentalno blagostanje. Bogate složenim ugljikohidratima, cjelovite žitarice osiguravaju ravnomjerno otpuštanje glukoze u krvotok, što pokreće mozak za održavanje zdravog kognitivnog procesa.

Također su prepune važnih vitamina i minerala koji igraju bitnu ulogu u sintezi neurotransmitera i održavaju naše raspoloženje optimističnim.

5. Tamna čokolada

Iako možda izbjegavamo kalorične kolače i palačinke, možemo ih zamijeniti tamnom čokoladom koja može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Istraživači David L. Katz, Kim Doughty i Ather Ali u studiji iz 2011. zaključili su da je tamna čokolada bogata antioksidansima zvanim flavonoidi.

Oni podižu raspoloženje, pomažu nam da se oslobodimo stresa i osnažuju moždane stanice za bolje kognitivne funkcije. Ipak, važno je konzumirati ih umjereno i pobrinuti se da sadržaj kakaa bude veći od 85% za najbolje rezultate.