Kvalitetan san je ključan za očuvanje našeg mentalnog i fizičkog zdravlja.

Nije neobično kada nas doktori podsjećaju da je važno usmjeriti se na održavanje redovitog sna, optimalno trajanje kojeg bi trebalo biti između sedam i osam sati.

Klinička psihologinja Carla Marie Manly naglašava važnost kvalitetnog sna, ističući da on pruža našem mozgu priliku za restart, čime postaje spremniji za izazove novog dana.

Bez vijesti i društvenih mreža

Vijesti i društvene mreže radije ne koristite jer određeni sadržaji mogu prouzrokovati tjeskobu ili stres i time otežati spavanje. U slučaju da vam se gleda serija i slično, odaberite nešto što vas opušta i umiruje.

Čitanje knjiga

Čitanje knjige može pružiti priliku da “zaronite” u drugi svijet, pomažući vam da manje razmišljate o svakodnevnim brigama. Preporučuje se čitanje od najviše 30 minuta kako ne bi narušilo vašu rutinu spavanja. Ova aktivnost će vam omogućiti da se opustite prije odlaska na spavanje, stvarajući miran prijelaz između dnevnih aktivnosti i odmora.

Miris lavande

Sprej s mirisom lavande može biti koristan za ublažavanje procesa usnivanja jer lavanda ima umirujući efekt na ljude. Preporučuje se poprskati posteljinu prije spavanja kako biste stvorili okruženje koje će vam pomoći brže se opustiti. Osim spreja, alternativa može biti i ispijanje čaja od lavande. Ove metode koriste prirodna svojstva lavande kako bi podstakle opuštanje i stvorile ugodan ambijent za san.

Rokovnik na noćnom ormariću

Psihologinja Manly preporučuje praksu održavanja olovke i papira na noćnom ormariću kako bi zabilježila misli koje bi mogle izazvati tjeskobu prije spavanja. Ovaj postupak joj pomaže da prenese svoje obaveze na papir, oslobađajući um od briga oko zaborava zadataka. Time, prije odlaska na spavanje, osigurava sebi mirniji um, bez straha od zaboravljanja obaveza, što doprinosi opuštanju pred san.

Održavanje rutine za kvalitetan san, uz primjenu tehnika opuštanja poput čitanja ili korištenja mirisnog spreja od lavande, te zapisivanje obaveza prije spavanja, može značajno doprinijeti unapređenju mentalnog zdravlja i osigurati mirniji san.