Ispitni rokovi kucaju na vrata: Deset namirnica koje poboljšavaju pamćenje

Bliže se ispitni rokovi, a s njima dolazi i ključna potreba za održavanjem vrhunske energije i pozitivnog raspoloženja.


autumn blue and black berries fruit vegan salad blueberries blackberries grapes figs
Ilustracija: STUDOMAT

Bl Posebno za one od vas koji polažu AP ispite koji se približavaju (za 4 mjeseca, ali tko broji?) i standardizirane testove, lako je pretjerati s stresom i suočiti se s groznim izgaranjem tijekom učenja.

Stručnjaci navode kako ključ za savladavanje tih ispita nije samo skriven u udžbenicima već se nalazi i na vašem tanjiru? U ovom sveobuhvatnom vodiču razložen je složeni odnos između hrane, energetskih razina i raspoloženja, istražujući što je najbolje jesti prije ispita.

Razumijevanje povezanosti: Hrana, energija i raspoloženje

Ključno je razumjeti kako vaše odluke u kuhinji mogu značajno utjecati na energetske razine i raspoloženje. Naši mozgovi su poput visokopreformansnih motora, neophodno im je gorivo kako bi optimalno funkcionirali. Hrana služi kao primarni izvor tog goriva, utječući na kognitivne funkcije, pamćenje i emocionalno blagostanje.

Namirnice koje bi trebalo konzumirati prije ispita

Kada je u pitanju priprema za ispit, sve namirnice nisu jednako korisne. Neke mogu pojačati rad vašeg mozga, poboljšavajući koncentraciju i zadržavanje pamćenja. Evo nekih od najboljih opcija koje potiču rad mozga, a koje biste mogli uključiti u svoje obroke i međuobroke prije ispita.

Bobičasto voće: Prirodni osnaživači mozga

Bobičasto voće poput borovnica, jagoda, malina i kupina, nije samo ukusno; bogato je antioksidansima, vitaminima i vlaknima. Ti antioksidansi pomažu vašem mozgu smanjujući stres, a neka istraživanja sugerišu da čak mogu usporiti gubitak pamćenja. Dodatno, bobice sadrže i antocijanine, pigmente odgovorne za njihove boje, koji imaju protuupalna svojstva.

Citrusno voće: Vitamin C

Citrusno voće, uključujući narandže, grejpfrute, limune i limete, pruža snažnu infuziju vitamina C. Ovaj esencijalni nutrijent djeluje kao snažan antioksidans ključan za sintezu neurotransmitera. Limunska kiselina u ovom voću poboljšava apsorpciju željeza, važnog elementa za sprečavanje kognitivnog umora. Naviknite se započeti jutro s čašom svježe iscijeđenog soka od narandže ili uključite kriške citrusnog voća u vodu za osvježavajući dodatak.

Mafini od tamne čokolade

Bogata flavonoidima, pomaže povećati protok krvi u mozak, potičući budnost i koncentraciju. Štoviše, kakao sadržaj u tamnoj čokoladi potiče oslobađanje endorfina i serotonina (hormoni sreće), podižući vaše raspoloženje tokom intenzivnih sesija učenja.

Izbalansirani međuobrok

Pažljivo sastavljena mješavina s orašastim plodovima (poput badema, oraha), sjemenkama (bundeve, suncokreta) i suhim voćem (grožđice, marelice), pruža mješavinu zdravih masti, proteina i ugljikohidrata. Ova kombinacija osigurava stalni izvor energije za fokusirano učenje. Orašasti plodovi, posebno, donose omega-3 masne kiseline koje podržavaju opće zdravlje mozga.

Voda

Ne zaboravite snagu vode. Dehidracija može dovesti do umora i smanjene kognitivne funkcije. Ostanite hidrirani prije i za vrijeme ispita kako biste održali vrhunsku koncentraciju, piše Teen Magazine.

Losos: Nutritivne omega-3 masne kiseline

Losos, masna riba bogata omega-3 masnim kiselinama, izvor je nutritivne snage za zdravlje mozga. Ove masne kiseline igraju ključnu ulogu u podršci kognitivnoj funkciji i pamćenju. Losos također sadrži astaksantin, antioksidans koji pomaže u zaštiti mozga od oksidativnog stresa.

Zeleno povrće

Tamno zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja i blitve bogato je vitaminima, mineralima i antioksidansima. Folna kiselina, koja se nalazi u izobilju u ovim zelenilima, izuzetno je korisna za kognitivnu funkciju i regulaciju raspoloženja. Ova zelenila također sadrže nitrate, koji mogu poboljšati protok krvi u mozak, osiguravajući mu kisik i hranjive tvari koje su mu potrebne.

Jaja

Jaja, posebno žumanjci, dobar su izvor holina, hranjive tvari ključne za kognitivnu funkciju. Holin igra ulogu u podršci pamćenju i sintezi neurotransmitera. Uključivanje jaja u vaše obroke prije ispita može doprinijeti održavanju mentalne budnosti.

Integralne Žitarice

Uključivanje integralnih žitarica poput kvinoje, smeđe riže i zobenih pahuljica u vaše obroke osigurava postupno oslobađanje glukoze. To pruža održivu energiju bez padova povezanih s jednostavnim šećerima. Integralne žitarice pružaju stabilan izvor goriva za vaš mozak, podržavajući kognitivnu funkciju.

Kurkuma: Zlatni Začin

Kurkuma, sa svojim aktivnim spojem kurkuminom, poznata je po svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Iako dodavanje kurkume u vaše obroke možda neće od vas odmah napraviti genija, istraživanje koje su proveli naučnici iz Nacionalne medicinske knjižnice sugerišu da kurkumin može imati koristi za zdravlje mozga i može pomoći u zaštiti od kognitivnog propadanja.