Imate probleme sa snom? Ovih osam namirnica vam može pomoći

Unos određenih namirnica može imati ključnu ulogu u poboljšanju obrasca spavanja, što je od posebnog značaja za studente koji se suočavaju s intenzivnim rasporedima i visokim stresom.

Konzumacija masne ribe poput lososa može pozitivno utjecati na regulaciju sna, dok prehrana s niskim udjelom omega-3 masnih kiselina može negativno utjecati na noćni san zbog poremećaja unutarnjeg dnevnog ritma.

Dokazi sugeriraju da su obrasci prehrane bogati hranjivim tvarima, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine, ključni za zdravije obrasce spavanja. Određena hrana može dodatno pomoći u poticanju boljeg sna. Evo osam namirnica koje mogu pomoći u postizanju potrebne količine i kvalitete sna:

Višnje

Melatonin, hormon povezan s regulacijom cirkadijalnog ritma, prirodno se nalazi u malom broju namirnica, uključujući višnje. Studija je pokazala da konzumacija koncentrata soka od višanja može povećati ukupno vrijeme provedeno u krevetu, trajanje sna i učinkovitost sna.

Kivi

Kivi je pokazao potencijalni utjecaj na san, s poboljšanjima u početku spavanja, trajanju i učinkovitosti kod osoba koje su redovno konzumirale kivi tijekom četiri tjedna.

Kikiriki

Triptofan, aminokiselina povezana s ciklusom spavanja, prisutan je u kikirikiju. Hrana koja utječe na dostupnost triptofana može pomoći u poticanju dobrog sna.

Losos

Omega-3 masne kiseline u lososu mogu pozitivno utjecati na regulaciju sna, dok nedostatak ovih kiselina može oštetiti noćni san.

Gljive

Gljive tretirane UV svjetlom sadrže značajan udio vitamina D, čiji nedostatak može povećati rizik od poremećaja spavanja.

Jogurt

Alfa-laktalbumin u jogurtu može smanjiti jutarnju pospanost i poboljšati budnost.

Sjemenke bundeve

Magnezij u sjemenkama bundeve može produžiti trajanje sna i poboljšati osjećaj odmornosti.

Paradajz

Paradajz, koje sadrži melatonin i likopen, može pozitivno utjecati na san. Studije su pokazale da ljudi koji spavaju manje često imaju manji unos likopena.

Ove namirnice mogu doprinijeti zdravijem i kvalitetnijem snu, ali je važno naglasiti da je cjelokupni uzorak prehrane također ključan za opće zdravlje i san.