Foto: Ilustracija
Foto: Ilustracija
01.10.2016.

Rutine spavanja: Postoje četiri tipa spavača, koji ste vi?

Hronobiologija koja analizira naš unutrašnji sat pruža uvid u to koji ste tip spavača, a to diktira i nivo energije te kad vas umor hvata.

Po pitanju zdravlja i produktivnosti tri su najvažnije stavke – prehrana, vježbanje i san. Ali, nije važno samo pogoditi pravu količinu navedenog, već je nekad bitnije i svaku od stavki tempirati. Time se bavi hronobiologija, koja analizira unutrašnji ljudski sat i ritam tijela čovjeka, a specijalist za spavanje dr. Michael Breus ističe kako se sve ljude može podijeliti u četiri skupine s obzirom na to koji su tip spavača.

U njegovoj knjizi “The power of when” ističe i koje su idealne dnevne rutine za svaki od hronotipova, koje je imenovao po životinjama koje ih najbolje opisuju.

1. Delfin

Ovaj tip ljudi imaju vrlo lagan san, bez problema rano ustaju makar su kasno zaspali, a često mogu postati žrtvama nesanice. Obično imaju svoju rutinu od koje ne mogu odstupati, jer inače imaju problema sa uspavljivanjem, a treba im od šest do osam sati sna.

Raspored za njih:

  • 6.30: Buđenje
  • 16 do 18: Doba produktivnosti
  • 18.00: Večera
  • 18 do 20: Odmor, meditacija, vježbanje
  • 11.30: Odlazak na spavanje

2. Lav

Ovaj se tip ljudi obično budi vrlo rano, sami od sebe s puno energije. Do dolaska večeri, vrlo su iscrpljeni i bez problema će zadrijemati za TV-om ili nakon obroka. Treba im od sedam do osam sati sna.

Raspored za njih:

  • 5.30: Buđenje
  • 13 do 17: Najproduktivnije doba
  • 17 do 18: Vježbanje
  • 19.00: Večera
  • 22.00: Spavanje

3. Medvjed

Unutrašnji sat ovog tipa ljudi prati izlazak i zalazak sunca. Njima je potrebno minimalno osam sati sna, a vrijeme za spavanje im se prilagođava po godišnjim dobima, pa ljeti odlaze na počinak kasnije, a zimi ranije.

Raspored za njih:

  • 7.00: Buđenje
  • 10 do 12: Najproduktivnije doba
  • 15 do 17 sati: Odmor
  • 18.00: Vježbanje
  • 19.30: Večera
  • 22.00: Spavanje

4. Vuk

Ovaj se hronotip spavača obično teško budi ujutro, a najviše energije imaju navečer te bez problema ostaju dugo budni.

Raspored za njih:

  • 7 do 7.30: Buđenje uz dva alarma
  • 11.00: Vrijeme za kafu
  • 16 do 18: Najproduktivnije doba
  • 19.00: Vježbanje
  • 20.00: Večera
  • 00:00: Spavanje

(Express.hr)